4 ท่าออกกำลัง ที่ทำให้โดดสูง

ยิ่งโดดได้สูง ยิ่งได้เปรียบ

เคยไหม บอลอยู่ต่อหน้า เตรียมเก็บลูกรีบาวน์ แม่งโดดมาจากไหนวะ?

คว้าไปเฉยเลย!

ถ้าเพื่อนๆอยากโดดสูง ต้องเน้นการฝึกกำลังขาให้แข็งแกร่ง

ในกีฬาบาสเกตบอลนั้น (รวมถึงกีฬาอื่นๆด้วย) มักจะมี

• มีการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว
• การระเบิดความเร็วในช่วงออกตัว
• การวิ่งตัด
• เปลี่ยนทิศทาง
• และการกระโดด

ดังนั้นการฝึกท่าต่างๆต่อไปนี้ไม่ใช่แค่จะทำให้เพื่อนๆแข็งแกร่งขึ้น แต่มันจะทำให้เพื่อนๆ อึด ว่องไว และกระโดดได้สูงขึ้น ครับ

ฝึก 4 ท่านี้ไว้ แล้วคุณจะแตกต่าง และทรงพลัง

1 วิ่งบันได

เสริมร่างกายส่วนล่างของคุณให้แข็งแรง!

บันไดอย่างน้อย 15 ขั้นหรือคุณสามารถใช้อัฒจันทร์หรือเนินเขาลูกเล็กๆ ก็ได้

เมื่อใดก็ตามที่คุณวิ่งขึ้นบันไดด้วยความเร็วที่แน่นอนและต้านแรงโน้มถ่วง จากนั้นกลับลงมาด้วยความเร็วที่ต่ำลง โดยไม่ได้รับผลกระทบจากแรงโน้มถ่วงคุณกำลังฝึกซ้อมแบบ interval training (การออกกำลังกายแบบหนักสลับเบา)

การฝึกแบบนี้จะสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจในขณะที่ร่างกายส่วนล่างของคุณแข็งแรงขึ้นเนื่องจากแรงโน้มถ่วง

หลังจากโปรแกรมวิ่งบันได 6-8 สัปดาห์คุณจะสังเกตเห็นความแข็งแรงและพลังใหม่ในขาของคุณ

ลองออกกำลังกายนี้สัปดาห์ละ 2-3 ครั้งเป็นเวลา 6-8 สัปดาห์

ระดับต้น วิ่งขึ้นทีละขั้น

ระดับสูง ก้าวทีละ 2 ขั้น (ระวังหงายหลังด้วยนะครับ อันตรายอยู่)

2 กระโดดเชือก

การกระโดดเชือกจะทำให้สร้างความคล่องตัวและการกระโดดได้ดีมากๆ

การจะกระโดดให้ได้ผลนั้น จำเป็นต้องกระโดดอย่างต่อเนื่องอย่างน้อย 5 นาทีขึ้นไป เพราะร่างกายจะเริ่มเหนื่อย เหงื่อเริ่มท่วม ขาเริ่มตึง ถ้ากระโดด หยุดๆ โดดๆ มันไม่เหนื่อย ก็ไม่มีประโยชน์ นะครับ

ลองดูตัวอย่างโปรแกรมการกระโดดเชือก สำหรับการเริ่มต้นที่นี่ครับ

3 Leg Lunges

การฝึกแบบนี้เหมาะมากสำหรับฝึกการระเบิดและพลังขา

ท่านี้เป็นการสร้างความสมดุลของคุณ ในขณะที่คุณฝึกขา(ฝึกระเบิดและทรงพลังขาในเวลาเดียวกัน)

4 Calf Raises (เสริมน่องและข้อเท้า)

ดีสำหรับความมั่นคงและสมดุล

กล้ามเนื้อน่องของคุณมีความสำคัญต่อการเล่นกีฬาของคุณ

กล้ามเนื้อเหล่านี้เป็นตัวสร้างเสถียรภาพและจำเป็นต่อการทรงตัว ทุกครั้งที่คุณงอเท้าเวลาเดิน วิ่ง กระโดด หรือเปลี่ยนทิศทาง ล้ามเนื้อน่องของคุณจะทำงาน

ลองเอาท่าทั้งหมดนี้ไปฝึกกันดูนะครับ

ขอให้โชคดีในการเดินทางสู่การเป็นนักกีฬาชั้นยอดและเป็นนักบาสเกตบอลที่ยอดเยี่ยม