การฝึกซ้อมบาสเกตบอลสำหรับเยาวชนอายุ 8-13 ปี

บทความนี้เป็นแบบฝึกที่สนุกสุด ๆ กับ การฝึกซ้อมบาสเกตบอลสำหรับเยาวชนอายุ 8-13 ปี ในโรงเรียนประถมและมัธยมปลายครับ

นี่จะเป็นแบบฝึกที่สนุก 100% แบบฝึกซ้อมบาสเกตบอลเหล่านี้ยากพอที่จะท้าทายพวกเด็กๆ แต่ก็ง่ายพอที่จะสนับสนุนพวกเขาให้ทำให้ได้มากขึ้น

ก่อนเริ่ม อย่าลืม วอมอัพ ร่างกาย กันก่อน

Drill 1: Roll ball between legs กลิ้งบอลลอดขา ไปกลับ โดยพยายามใช้เพียงแค่ปลายนิ้วในการกลิ้งลูกบาสเกตบอลไปมา

เน้นที่การ ก้มต่ำๆ และเพิ่มความเร็วใส่เข้าไป ใครถึงเส้นชัยก่อน ชนะ

Drill 2: Bounce ball low Right/Left hand เลี้ยงบอลต่ำๆ ไม่ให้สูงเกินเข่า นะครับ เหมือนเดิม แข่งกัน ใครถึงเส้นชัยก่อน ชนะ ห้ามโกง (ก้มต่ำ/บอลไม่เกินหัวเข่า)

รอบแรก มือขวา ห้ามโกง (ก้มต่ำ/บอลไม่เกินหัวเข่า)

Drill 3: Low crossovers ง่ายๆ ก็แค่เลี้ยงบอลสลับมือไปมา ซ้าย ขวา ซ้าย สู้ๆ

ต่อด้วย

Drill 4: Low dribble in between the legs สลับบอลไปมาระหว่างขา ครับ ถ้าทำยังไม่ได้ แนะนำให้ ลอดขาทีละข้างเดียวไปก่อน

วอมเสร็จแล้ว ได้เวลาฝึกชู้ต

Drill 5: Touch lay ups no dribble Right/Left/middle คือการเลย์อัพแบบคว่ำมือนะครับ ยังไม่ต้องเคาะบอลนะครับ ให้ก้าว 1-2 แล้วชู้ตไปเลย

คนละ 5 ลูกลง

ขวา 5 ลูก ลง
ตรงกลาง 5 ลูก ลง
ซ้าย 5 ลูก ลง

ใครเก่งแล้ว เลย์ทางซ้าย ฝึกมือซ้ายวางบอล กระโดดขึ้นด้วย ขาขวา นะครับ อย่ากลัวว่าจะพลาด มันต้องพลาดอยู่แล้ว ไม่งั้นจะซ้อมไปเพื่อ?

ความผิดพลาดจะทำให้เราเรียนรู้และแก้ไขให้ถูกต้อง

พลาดตอนซ้อม ยังแก้ไขได้ แต่พลาดตอนแข่ง นี่ พลาดแล้วพลาดเลย นะครับ

ขวา 5 / กลาง 5 / ซ้าย 5 เน้นตีบอลไปที่แป้นบาส นะ

แบบฝึกถัดมา ยากขึ้นมาอีกนิดนึง เพราะเราจะทำการผสมสกิลที่เราฝึกมาตอนต้น เข้าด้วยกัน นั่นคือ การเลี้ยง+การชู้ต ในแบบฝึกที่ 6 กันครับ

Drill 6: 2 cone combo drills

ขวา 5 / กลาง 5 / ซ้าย 5 เน้นตีบอลไปที่แป้นบาส นะครับ

Drill 7: Rip through lay-ups การกวาดบอลต่ำๆ เพื่อข้ามไปทำคะแนน เราสามารถใส่ท่าเพิ่มเติมได้ เช่นการทำ สปินมูฟ (spin move lay-up)

แบบฝึกนี้ ทำทุกวัน นะครับ เด็กโตก็ทำได้นะ ถ้าพึ่งเริ่มหัดเล่นบาส หวังว่าจะเอาไปลองฝึกกันดูนะครับ ท่าละ 5 ลูก 10 ลูก ก็สุดแท้แต่ความตั้งใจ ของน้องๆนะครับ

แล้วโอกาสหน้า อยากได้แบบฝึกอะไร ก็ส่งคำถามมาได้ที่ ไลน์ ไอดี @kittimon ครับ