2 Exercises To Jump Higher

2 แบบฝึกหัดที่จะทำให้คุณกระโดดได้สูงขึ้น

หนึ่งในความฝันของคนเล่นบาสคือ การกระโดดเอาบอลยัดลงห่วง

ซึ่งผมบอกตรงนี้ครั้งที่ล้านว่า การยัดห่วงนั้น ไม่ต้องสอนครับ

ใครๆก็สามารถ ยัดบอลลงห่วงได้

อะไรนะ คุณไม่เชื่อที่ผมกล่าวอ้างหรือ?

เอางี้นะ

ถ้าคุณมีห่วงบาสเกตบอล หรือ ตระกร้าก้นทะลุ

เอาไปแขวนไว้ที่ระดับความสูงที่คุณเอื้อมถึง

คุณคิดว่า คุณจะสามารถเอาบอลยัดลงไปได้หรือไม่?

คำตอบคงจะเป็น “ใช่ ฉันทำได้แน่นอน”

แสดงว่า การดังค์ไม่จำเป็นต้องสอนกัน

แล้วปัญหาคือ?

ใช่แล้ว ปัญหาของการยัดห่วง มันคือ “การกระโดด” ไงละ

ถ้าคุณโดดถึงห่วง คุณก็ยัดบอลลงไปได้

วันนี้ ผมเลย มีท่าฝึกกำลังขามาสอนครับ มันเป็น

2 แบบฝึกหัดที่จะทำให้คุณกระโดดได้สูงขึ้น ได้ครับ

แบบฝึกท่าแรกนั้น คุณสามารถฝึกได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ หรือ ลูกบอล

ท่านี้เราจะเรียกมันว่า Broad Jump ครับ

Broad Jump จริงๆแล้ว ก็คือการโดดแตะแป้นบาส นั่นแหละ แต่………

วิธีโดดคือ

1. ตำแหน่งการยืน เริ่มที่ 1 ก้าวจากเส้นโยนโทษ
2. ให้เราทำการกระโดดไปข้างหน้า (โดดขาคู่) 1 ครั้ง
3. จังหวะลงพื้น ให้คุณโดดขึ้นไปแตะแป้น ทันที นั่นแหล Broad Jump

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

นั่นคือ พอโดดจังหวะแรกแล้ว ดันหยุดพัก ครึ่งจังหวะ เพื่อไปต่อ

คุณต้องโดดไปเรื่อยๆ เป็นจังหวะ ในใจ 1-2-3

ทำให้ยากขึ้นอีกนิด

ด้วยการ ถือลูกบาส ไว้ในมือ

วิธีนี้จะลดการเหวี่ยงแขนของคุณ มันทำให้คุณโดดได้เตี้ยกว่าเดิม

แต่เพื่อที่จะไปแตะให้ถึงตำแหน่งเดิม ตอนโดด มือเปล่าๆ

หมายความว่า คุณจะต้องโดดให้สูงขึ้นไปอีก เพื่อทำระยะ เท่าเดิม

ต้องโดดกี่ครั้ง?

คำตอบคือ

โดด 10 ครั้ง ทั้งหมด จำนวน 4 เซ็ต (เท่ากับโดด 40 ครั้ง)

เซ็ตแรก โดดต่อเนื่อง 10 ครั้ง แล้วพัก 30 วินาที แล้วต่อ เซ็ตที่ สอง อีก 10 ครั้ง

พัก 30 วิ เริ่มโดด เซ็ตที่ สาม 10 ครั้ง แล้วพัก 30 วิ แล้วลุย เซ็ตที่ 4

เป็นอันเสร็จสิ้น แบบฝึกที่ 1

ท่าที่ 2 Depth Jump

ผมจะเรียกท่านี้ว่า “ท่าดิ่ง แล้วโดด”

ท่านี้ ต้องมีอุปกรณ์ช่วย นะครับ มันคือ Box Jump (หรือเก้าอี้)

เก้าอี้ที่ผมมองว่า ความสูงกำลังพอดี คือ เก้าอี้ม้ายาว ที่เอาไว้นั่งทานข้าว ในโรงอาหารครับ

เก้าอี้ปกติ อาจจะสูงเกินไปหน่อย ทำให้ดิ่งลงมาแล้ว เด้งขึ้นไปลำบาก

ยังไงก็ลองทดสอบกับเก้าอี้หลายๆแบบ ดูครับ เพื่อหา ระยะที่เหมาะสมกับตัวเรา

ท่านี้ ไม่ต้องโดดลงมาจากเก้าอี้นะครับ ให้ทำแค่

ก้าวขาลงจากเก้าอี้ แล้วโดดเด้งขึ้นไปแตะแป้นบาส ทันที

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

เหมือนกับท่าที่แล้วคือ โดดแล้วหยุด เพื่อโดดต่อ แบบนี้

การโดดผิด นอกจากจะไม่ทำให้โดดได้สูงขึ้นแล้ว ยังทำให้ เสียเวลาฝึกโครตๆ

ฝันจะดังค์ห่วงบาส อย่าขี้เกียจซ้อมครับ

ตั้งใจโดด โดดให้มันจริงจัง นะครับ

ถ้าเบื่อ เอาบอลมาชู้ตได้

ทำเหมือนเดิม เพิ่มเติมคือ เอาบอลลงห่วงให้ได้ครับ

ต้องโดดกี่ครั้ง?

คำตอบคือ

โดด 10 ครั้ง ทั้งหมด จำนวน 4 เซ็ต (เท่ากับโดด 40 ครั้ง)

เซ็ตแรก โดดต่อเนื่อง 10 ครั้ง แล้วพัก 30 วินาที แล้วต่อ เซ็ตที่ สอง อีก 10 ครั้ง

พัก 30 วิ เริ่มโดด เซ็ตที่ สาม 10 ครั้ง แล้วพัก 30 วิ แล้วลุย เซ็ตที่ 4

แค่ 2 ท่า ก็โดดไปได้ถึง 80 ครั้ง

ใครที่อยากกระโดดได้เร็วขึ้น ก็แนะนำให้หาซื้อ เชือกกระโดด ดีๆซักเส้น เอาไว้ใช้ฝึก ด้วยนะ